อาหารที่ดีต่อฟันของคุณมีอยู่มากมาย แต่สิ่งที่ไม่ดีต่อฟันมาก ๆ คืออาหารที่มีน้ำตาลสูงเพราะน้ำตาลเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียซึ่งทำให้แบคทีเรียในช่องปากเจริญเติบโตได้ดี ซึ่งจะนำมาไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่น ฟันผุ กลิ่นปาก หินปูน เหงือกอักเสบ และอื่น ๆ อีกมากมาย พวกขนมหวาน ๆ หากหลีกเลี่ยงได้ก็ไม่ควรทานหากจำเป็นต้องรับประทานก็ควรทำความสะอาดช่องปากทันที เพื่อไม่ให้แบคทีเรียในช่องปากเจริญเติบโตได้
โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่ดีต่อร่างกายก็ดีต่อฟันของคุณด้วยเช่นกัน ผักและผลไม้ที่มีเส้นใย สารอาหาร และแร่ธาตุสูงดีต่อสุขภาพฟันของคุณทั้งหมด โดยเฉพาะนมและปลาหากรับประทานในปริมาณเหมาะสมคุณจะได้รับแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอในการต่อสู้กับฟันผุและเสริมสร้างเคลือบฟันให้แข็งแรงอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณมากเพื่อให้ปากสะอาดและปราศจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อฟัน
อาหารเพื่อฟันที่ดี ที่ทันตแพทย์แนะนำให้รับประทาน
เราทุกคนรู้ดีว่าการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพฟัน เพื่อป้องกันฟันผุและโรคเหงือก ภายในปากของคุณเป็นจุดสัมผัสแรกของสารอาหารทุกชนิดทั้งดีและไม่ดีที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ สัญญาณของภาวะโภชนาการที่ไม่ดีมักจะปรากฏในปากของคุณก่อนที่จะแสดงไปที่อื่น ดังนั้นวันนี้ทาง Dio Dental Clinic จะมาแนะนำ 10 อาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงฟันให้แข็งแรง จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.โยเกิร์ต
อาหารนี้ดีต่อสุขภาพฟันเนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ โยเกิร์ตส่วนใหญ่ยังมีโปรไบโอติกที่ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีในปากที่อาจนำไปสู่ฟันผุได้ เมื่อเลือกโยเกิร์ต ควรหลีกเลี่ยงสูตรที่มีรสหวาน เนื่องจากน้ำตาลจะเป็นอันตรายต่อฟันของคุณอย่างที่ได้บอกไป
2.ผักใบเขียว
การรับประทานผักเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน นอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมแล้ว ผักใบเขียวยังช่วยปกป้องฟันของคุณอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงแคลเซียมและกรดโฟลิก ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างเคลือบฟันและต่อสู้กับโรคเหงือกได้เป็นอย่างดี
3.แอปเปิ้ล
ผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและมีความอร่อยอีกด้วย โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพช่องปากมาก ๆ มีเส้นใยและน้ำในปริมาณสูง ซึ่งช่วยชะล้างแบคทีเรียและเศษอาหารในปาก เส้นใยของแอปเปิ้ลยังช่วยกระตุ้นเหงือกซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคเหงือกได้ที่ดี
4.แครอท
แครอทมีประโยชน์เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล แครอทมีเส้นใยสูงและช่วยในการผลิตน้ำลาย และยังมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ล น้ำลายที่เกิดจากการเคี้ยวแครอทช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ แครอทยังมีวิตามินเอสูงซึ่งแครอท ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพฟันให้แข็งแรง
5.ขึ้นฉ่าย
ขึ้นฉ่ายนี้มีน้ำสูงและสามารถช่วยกำจัดแบคทีเรียและเศษอาหารออกจากฟันได้ การเคี้ยวขึ้นฉ่ายหลังมื้ออาหารสามารถทำหน้าที่เป็นการทำความสะอาดฟันระหว่างการแปรงฟันตามปกติได้ ขึ้นฉ่ายยังมีวิตามินเอและซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเหงือกและฟันให้แข็งแรงขึ้น
6.อัลมอนด์
อัลมอนด์ธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำ เป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนชั้นดี ถือเป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมหรือเป็นอาหารเสริม และช่วยให้ฟันของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่เลือกว่านมอัลมอนด์ สามารถใช้แทนนมสดในการผสมเครื่องดื่มต่าง ๆ ได้อีกด้วย และเหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากเคี้ยวหรือคนที่ทำวีเนียร์อีกด้วย
7.ชีส
เช่นเดียวกับโยเกิร์ต ชีสถือว่าดีต่อฟันของคุณเนื่องจากมีโปรตีนและแคลเซียมสูง และสามารถเพิ่มระดับ pH ในปากของคุณได้ อย่างไรก็ตาม พยายามใช้ชีสธรรมชาติเพราะผลิตภัณฑ์ชีสแปรรูป เช่น ดิปส์และสเปรย์ อาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนและเพิ่มโอกาสเกิดฟันผุได้เช่นกัน
8.ปลา
ปลาแม่น้ำหรือปลาทะเลเป็นอาหารที่ดีในการรับประทานเป็นประจำ โดยปลาถือเป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมันและมีวิตามินดี สำหรับวิตามินดีในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีและแคลเซียมร่วมกัน สามารถต่อสู้กับโรคในปากของคุณได้อย่างหลากหลาย
9.ชาเขียวและชาดำ
ทั้งชาเขียวและชาดำมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการสะสมของคราบพลัคในปาก ชาเขียวและชาดำยังช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่สร้างกรดอีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกรดสามารถทำลายเคลือบฟันได้ทำให้เกิดอาการเสียวฟันนั้นเอง
10. นม
ไม่พูดถึงไม่ได้สำหรับผลิตภัณฑ์นมที่มีประโยชน์มากมายและเป็นอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ในหลายด้าน แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีทุกอย่างที่ร่างกายต้องการในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ นมไม่เพียงช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องเคลือบฟันของคุณด้วยการให้แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่จำเป็นในการฟื้นฟูแร่ธาตุให้กับฟันอีกด้วย
สรุป
การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยผักผลไม้ แคลเซียม และโปรตีนสูง และอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพช่องปาก การดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อสุขภาพฟันที่ดี การดื่มน้ำที่มีฟลูออไรด์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันฟันผุ น้ำช่วยให้ปากของคุณสะอาดและทำให้ร่างกายสดชื่น และน้ำที่ควรดื่มคือน้ำเปล่าไม่ใช้น้ำหวานหรือน้ำอัดลมซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อฟันมาก ๆ ที่สำคัญอย่างลืมทำความสะอาดฟันเป็นประจำ กับ วิธีการทำความสะอาดฟันที่ทันตแพทย์แนะนำ
